北京积水潭医院郑州医院
郑州市中心医院
神经内科五病区
副主任医师 窦海玲
嘱咐我们
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熬夜熬的不是夜
是你的 “器官寿命”
01
肝脏：深夜的 “解毒工厂” 被迫停工
晚上11点至凌晨3点，是肝脏的黄金排毒时间。此时进入深度睡眠，肝脏才能高效分解体内毒素、修复肝细胞。但长期熬夜会让肝脏持续处于工作状态，无法正常代谢。毒素堆积会导致肝功能下降，甚至引发脂肪肝、肝炎。
02
心脏：24小时不停歇的 “泵”，被熬夜逼到 “罢工边缘”
熬夜时，人体会分泌大量肾上腺素和皮质醇，导致心率加快、血压升高，心脏需要更用力地泵血才能维持身体运转。长期熬夜会让心脏一直处于 “高压状态”，容易引发心律失常、冠心病，甚至增加心梗、猝死的风险。
03
大脑：熬夜让大脑 “变笨” 又 “变老”
睡眠时，大脑会通过 “胶质淋巴系统” 清理代谢废物（如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白）。熬夜会打断这个过程，让废物堆积在大脑中，影响神经细胞功能。你是否发现，熬夜后记忆力变差、注意力不集中？这正是大脑 “中毒” 的信号。长期熬夜还会加速大脑衰老，研究表明，每晚睡眠不足 6 小时的人，大脑年龄比实际年龄老 3-5 岁。
熬夜不止伤内脏
外貌的 “衰老信号” 更直观
01
皮肤：从 “水光肌” 变成 “烂脸” 只需 3 个月
熬夜会导致内分泌紊乱，刺激皮脂腺分泌更多油脂，引发痘痘、粉刺；同时，皮肤的胶原蛋白合成会减少，弹性纤维断裂，细纹、干纹。更可怕的是，熬夜会让皮肤屏障受损，变得敏感、暗沉，甚至出现色斑。
02
头发：“脱发危机” 比你想象中来得更早
毛囊的健康依赖于充足的睡眠和血液循环。熬夜会影响头皮的血液供应，导致毛囊营养不足，进而出现脱发、头发干枯、白发增多的问题。不少90后调侃自己 “熬夜熬到秃”，并非夸张 ！
熬夜带来的 “精神内耗”
比身体疲惫更折磨人
01
情绪失控：一点小事就 “炸毛”
睡眠不足会影响大脑中血清素（调节情绪的神经递质）的分泌，让人变得暴躁、焦虑、抑郁。很多人熬夜后会发现，自己容易因为堵车、工作失误等小事崩溃，其实这是大脑在 “抗议”—— 它需要睡眠来恢复情绪调节能力。
02
免疫力下降：小感冒也能拖成 “大病”
熬夜会抑制免疫系统中淋巴细胞的活性，让身体抵抗力变差。平时可能喝杯热水就能好的感冒，熬夜后可能会发展成肺炎；甚至小小的伤口，也容易感染、难以愈合。
别再 “硬熬” 了
3 个方法帮你找回规律作息
01
睡前 1 小时 “断网”，给身体 “降温”
把手机、电脑放在卧室外面，用看书、听白噪音代替刷手机。蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为是白天，而 “断网” 能帮助身体快速进入放松状态，提高睡眠质量。
02
固定作息时间，哪怕周末也别 “补觉过度”
每天固定一个睡觉和起床的时间（比如23点睡、7点起），周末也不要相差超过 1 小时。很多人周末熬夜、周一早起，会导致 “周一综合征”，其实这是身体的 “生物钟紊乱”，长期如此会加重熬夜伤害。
03
如果不得不熬夜，做好 “补救措施”
若因工作熬夜，第二天不要补觉超过 2 小时（建议中午小睡 20 分钟），避免晚上更难入睡；同时多喝温水、吃富含维生素的水果（如橙子、蓝莓），帮助肝脏代谢毒素，减轻身体负担。
别等到身体
发出“紧急警报”才后悔
从今晚开始
试着关掉手机
给身体一场安稳的睡眠
毕竟好好睡觉
才是对自己最划算的投资
供稿：神经内科五病区 副主任医师 窦海玲返回搜狐，查看更多